Rester au top
L’annonce d’une prolongation peut désespérer. Il devient urgent de prendre soin de soi pour garder le cap.
Quelques règles simples à adopter permettent de rester au top.
On mange équilibré
On commence sa journée en faisant le plein de vitamines (https://sambofrance.com/actualite/petit-dejeuner-maison-boostez-votre-cr...), et on maintient son niveau énergétique grâce à une alimentation équilibrée (https://sambofrance.com/actualite/les-tutos-de-sambo).
On se relaxe
Le choix des méthodes de détente est large, et est affaire de préférence personnelle. Notre choix va à trois méthodes qui ont l’avantage de croiser d’autres.
La respiration consciente
Il s’agit de respirer pour suivre le passage des flux d’air pour générer un tempo relaxant.
La méditation
Juste la manière d’être « ici et maintenant » sans rechercher la transcendance.
Le massage
Au-delà de la technique, pensez surtout au partage. Faites-vous masser par un proche.
On se couche
Pendant le confinement, les jours se ressemblent, et nos rythmes de référence sont perdus. Retrouver un sommeil de qualité, c’est le préparer.
Être un athlète du sommeil
La vitesse et la qualité de votre endormissement dépendent de la phase préparatoire.
Chasser les mauvaises habitudes :
- évitez de boire des excitants (café, thé, coca après 16h),
- préférez les séances de sport le matin ou l'après-midi plutôt que le soir,
- privilégiez un diner léger,
- ne vous exposez pas à la lumière bleue des écrans de smartphones, tablettes, ordinateurs et même téléviseurs au moins 1 heure avant d'aller vous coucher.
L'idéal est de s’aménager un temps de sommeil dépourvu de télévision et d'ordinateur, dont la température ne dépasse pas 18-19°, avec une bonne obscurité, et surtout du silence…
On se lève tôt
Et si c’était le moment idéal pour recaler son cycle de vie ?
Le réveil est un moment propice à condition d’être pris à temps.
C’est le moment propice à la méditation, à la réflexion sur ses objectifs personnels (la visualisation), l’exercice physique personnel, et pourquoi pas le moment de lecture privilégiée …
